trening rano

Wracając do tematu treningów. Wtorek - budzik rano zadzwonił ale nie miałam siły wstać tak wcześnie żeby pobiegać. Wyszedł kolejny dnt Środa - tym razem nie było już wyjścia i trening z samego rana. 8x200m podbiegi 3x80m zbiegi Czwartek - spokojny bieg, głównie po płaskim 8,04km, 6:07, 57m Piątek - bez treningu. Na wyjeździe mogę ćwiczyć tylko na [...]

[...] pieczenie po wewnętrznej stronie ud. Że co? Czegoś takiego jeszcze nie miałam, a przecież to nie był mój pierwszy bieg na takim dystansie. Owszem, zdarzało mi się czasem na treningu że uda się obtarły, ale tylko wtedy jak miałam bardzo krótkie spodenki. W tych które ubrałam na bieg jeszcze nigdy nic mnie nie obtarło. Zbieg się skończył, zaczęło [...]

[...] trochę się porozciągać to różnie z tym bywa ;-) jak mam jako osobne "zadanie" do zrobienia to robię i nie ma szans żebym zapomniała :-) 7.12 czwartek Chyba najcięższy dzień treningowy w całym tygodniu. Rano bieganie, spokojnie w terenie + 10x100. Wszędzie pełno śniegu, cały czas sypało, źle się biegło, nie było miejsca żeby porządnie te setki [...]

Poniedziałek Zrobiłam trening siłowy, chociaż łatwo nie było. Obawiałam się o plecy bo miałam w planie rzucanie piłka o podłogę (imitacja narciarza), ale po tym ćwiczeniu ból był dużo mniejszy niż przed. W thrustersach dorzuciłam ciężaru i strasznie ciężko szło 75x, na raty co 10. Wtorek BS + podbiegi z samego rana, bo Młodsza chora i siedzimy w [...]

25.01 czwartek Po południu trening siłowy: - opuszczanie nachwyt - pompki z nogami wyżej - triceps - push press - wiosło jednorącz - imitacja narciarza - thrusters - brzuch 26.01 piątek Rano bieganie. Najpierw kilka kilometrów BS a później 10x100. Bardzo fajnie mi się te setki biegło, tempo też fajne biorąc pod uwagę że to nie były sprinty na [...]

[...] rozkopana i wydarte drzewa i krzewy, część wyasfaltowana i jakiś parking - trochę to zepsuło urok te trasy :-( Tempo koszmarnie wolne, biegło się ciężko i źle. Wieczorem trening siłowy grupowy z najlepszą ekipą, było bardzo wesoło. Ćwiczenia w zakresie 3x10-15, m.in Rdl 60kg Łydki na maszynie Zercher squat Wyciskanie hantli na skosie 2x10kg [...]

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy talerza z przodu na prostych rękach ze skrętem 4s - szrugsy 4s - dipy na przeciwwadze 1s Nadrabiałem czas i wyrwałem się na trening w niedzielę rano, było całkiem sporo ludzi. Klatkę poczułem dobrze a barki jak zwykle nie. Trening dzisiaj 620-730: - przyciąganie wyciągu do brzucha z dropsetami 4s [...]

[...] wiem czy to w ogóle się na coś zdało. Chyba jestem przypadkiem beznadziejnym i nigdy się nie nauczę :'-( Ręce mi już dzisiaj opadają i nie wiem co mam z tym zrobić. Cały trening zrobiłam tylko pod kątem techniki nie progresując w żadnym ćwiczeniu, a wręcz zaniżając obciążenie od ostatniego treningu, więc nawet nie wklejam tabeli. Miska (1700 [...]

[...] x 7 / 15kg x 9 5. Szrugsy ze sztangielkami 32.5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9 30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI Dobry trening. Martwy ciąg w wersji sumo na pewno lepiej mi pasuje niż klasyczny. Jeśli z czasem przykurcze będą mniejsze, lepiej będzie pracować część goleniowo kulszowa to na [...]

[...] 100g, - białko 180g, - tłuszcze 100g (lub te 130g jeśli Twój układ pokarmowy dobrze je toleruje). Węglowodany spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę suszonej żurawiny czy papai [...]

[...] chętnie bym do niej wrócił. Nie jestem jednak zwolennikiem jedzenia wieprzowiny czy boczku. W związku z tym przykład posiłków wygląda w ten sposób. To jest przykład kiedy trening mam rano zaraz po przebudzeniu oraz wieczorem przed spaniem. Trening zaczynam na czczo. Po treningu od razu shake, następnie doładowanie węglami (obiad). Wieczorem [...]

[...] próby i błędy, doświadczenia i obserwacje – nazwał i stworzył zbiór łatwych do zrozumienia i zastosowania prawideł. Prawidła te zostały nazwane „Zasadami treningowymi Weidera”. Podzielono je na zasady dla początkujących (pierwsze 6-9 miesięcy treningu), średnio zaawansowanych (9-12 miesięcy treningu) oraz [...]

[...] na brzuchu... mam 25 lat, 193 i 83 kg wagi 3 miesiące temu przeszedłem z diety masowej 4000kcal na redukcyjną, stopniowo odejmowałem po 300 kcal tygodniowo, później po 200, trening siłowy zostawiłem taki sam, co drugi dzień, kazda partia raz w tygodniu, w dni nieparzyste dodałem aeroby dwie godziny po śniadaniu, z 90 kg, zjechałem na 83, ale [...]

Po dłuższej przerwie świąteczno noworocznej, czas wrócić do regularnych treningów,właściwej diety i suplementacji. Dzisiaj rozpocząłem cykl budowy siły, będzie trwał od 4 do 6 tygodni. Trening będzie opierał się na 4 dniowym splicie i podstawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: NOGI Wtorek:Klatka/Biceps Czwartek:Plecy/Triceps Piątek lub sobota( w [...]

[...] do każdego posiłku dużo warzyw (zrezygnowałem z nabiału- twarogu, serka wiejskiego, białko tylko z mięsa i jajek) Suplementacja: Tight, OxyELITE PRO- na czczo i przed treningiem Aminokwasy pełen profil i BCAA- przed i po każdym treningu duże ilości ( ok. 15-20g w porcji) Carbo 70g- bezpośrednio po treningu siłowym, 3min. przed treningiem [...]

Dzień 22 DT Zdecydowałem się rozłożyć trening na 5 dni i dzisiaj zaliczyłem nogi. Trochę mniej powtórzeń, ale większy ciężar i dłuższe przerwy. Ból był, wszystko bolało, a mózg tylko podpowiadał, abym przestał i skończył trening, ale wszystko zrobione. Podbiłem białko trochę wyżej, bo nie brałem BCAA przed treningiem, więc te 10g białka do [...]

[...] to będzie raczej cheat fast-foodowy, a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to mi się już nie widzi za bardzo. Planuję zjeść rano jakąś porcję węglowodanów złożonych przed treningiem, potem trening ramion i interwały potreningowo, a następnie rozpoczęcie cheata i zakończenie go tabatą w domowych warunkach. Dobrze myślę? :-D Dieta: [...]

[...] zrobiłem błąd, bo normalnie miałem zrobić pierwszą serię łączoną (pierwsze dwa ćwiczenia) w 4 seriach, a zrobiłem 5 serii. Zgubiłem się w liczeniu %-) no i na koniec treningu jeszcze na dobicie zrobiłem prostowanie ramion w opadzie tułowia z rotacją/supinacją, aby dopompować tricepsy. :-)) Dieta: http://i.imgur.com/VQiInja.png Trening: 1. [...]

Dzień 47 DNT Dzisiaj już teoretycznie zrobiłem dzień 50/50, czyli maso-redukcja. :-p Obciąłem już węgle, zrobiłem trening HIIT, więc jest dobrze! Za chwilę wrzucę tutaj podsumowanie 1 etapu masówki 2014 roku. :-D Trening: HIIT 7 minutowy (15 sekund sprintu, 25 sekund truchtu) Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. [...]

[...] i calego tego polaczenia w moich planach suplementacja bedzie wygladac tak Pierwsze dwa tygodnie TCM 3 caps rano Creatine xplode porcja i zenszen vit-complex 1 caps przed treningiem TCM 3 caps po treningu Po dwoch tygodniach dojdzie T-100 i bedzie to wygladac tak TCM 3 caps rano + 1 caps DAA ok 14, 1 caps DAA przed treningiem (18) 1 caps DAA, [...]